休憩時間中に気持ちを切り替えよう

コーヒーブレイク

仕事に支障のない範囲であれば飲食可能な職場がほとんどです。その場合に有効なのが、スイーツやコーヒーで疲労回復を図る方法です。顎を動かして食べる動作は脳の活性化につながります。仕事の疲れと眠気を解消したい場合は、コーヒーが有効です。カフェインの覚醒作用を上手に活用しましょう。また、コーヒーの香りにはリラックス効果もあります。コーヒーが苦手なら、カフェインが含まれている他の飲み物を試してください。緑茶や紅茶にもカフェインは含まれています。

上手く仮眠する

看護師は夜勤のある仕事です。そのため、上手に仮眠を取って気持ちを切り替えましょう。疲れや眠気が限界を迎える前に仮眠を取ると一層効果があります。仮眠室を利用する際は、周囲の環境も整えてください。仮眠用の枕などを用意して、できる限りリラックスできる状態を作ることが大切です。寝る時の姿勢にも注意してください。突っ伏すような姿勢ではなく上か横を向いて眠り、しっかり脳と身体を休めましょう。

デスクを整理する

ストレスや集中力の低下を感じた時は、デスクの上を整理してみましょう。身近な場所が散乱している状態だと、生産性が低下してしまいます。また、必要な道具や書類を見失うリスクもあります。デスクが片付くと気分が晴れるだけでなく、仕事にも好影響です。資料を整理したり、文房具を整理したり、ウェットティッシュで軽く拭いたりするだけでも構いません。ただし、あくまで仕事中なのでやり過ぎは禁物です。「3分間だけ」などとあらかじめ時間を決めて整理してください。掃除を始めると時間を忘れてのめり込んでしまう人は、スマホのタイマー機能を利用しましょう。

音楽を聴く

休憩時間に自分の好きな音楽を聴くのもおすすめの方法です。疲れを癒したい時はゆったりとした曲、気持ちを前向きに切り替えたい時は明るい曲など、その時の状態に応じて選曲します。なお、ゆったりとしたテンポの曲はストレスホルモンを減少させる効果があります。音楽を聴きながらコーヒーを飲むなど、他の方法と合わせやすい点もメリットです。

ストレッチをする

看護師は忙しい仕事なので、常に動き回っています。足や肩が疲れて、それがストレスにつながることもあるでしょう。そのため、空いた時間にストレッチをして身体をほぐしてください。簡単なストレッチであれば場所を選ばすに取り組めます。